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Dieses besteht dann aus verschiedenen Trainingstagen, die in sogenannte Splits aufgeteilt sind. So hast du Tage, an denen du Beine trainierst, an einem anderen Tag Arme und Brust und an anderen machst du Cardio und Ausdauertraining.

Vor allem jedoch bei der Definition ist die Unterstützung durch die richtige Ernährung unglaublich wichtig, damit du maximale Erfolge erzielen kannst.

So kannst du deinen kostenlosen Trainingsplan zum Beispiel ganz einfach mit einem individuellen und persönlichen Ernährungsplan zur Definition ergänzen.

Muskeln aufbauen erfordert viel harte Arbeit und Ausdauer. Über diesen Zeitraum kann schnell mal die Motivation fehlen. Doch auch langweilige und wenig abwechslungsreiche Trainings Routinen können diesem Ziel im Weg stehen.

Hierbei wird mit einem Split gearbeitet — Das bedeutet, dass du an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainierst und somit auch kleine Muskelgruppen fokussiert trainiert werden können.

Dazu gehören zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge. Diese werden mit hohem Gewicht ausgeführt, um die Muskelkraft zu steigern und das schnelle Wachstum zu fördern.

Doch wie bei allen Trainingsplänen, ist es sehr wichtig, den Sport durch eine passende Ernährung zu ergänzen, um das meiste aus dem Training rauszuholen.

Was genau du bei einer Ernährung zum Muskelaufbau beachten musst, kannst du in dem Upfit Guide für Muskelaufbau nachlesen. Du kannst es dir aber auch einfach machen und deinen kostenlosen Trainingsplan zum Muskelaufbau mit einem individuellen Ernährungsplan ergänzen.

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Ich lebe ja eigentlich monogam. Aber jetzt sitze ich hier bei einer dieser hippen Sex-positive-Partys und warte, bis die Orgie endlich los geht. Es gibt wahrscheinlich nichts schöneres im Leben als der Liebe des Lebens zu begegnen.

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